典型的一天里，直接坐地板靠墙，腰会悬空成一条弧。等到不舒服才想起来，往往已经晚了半拍。把这一幕记在心里，是为了下次能在同一个地点改手，而不是事后再责怪自己。
更省事的做法是垫子放在腰后，髋可以略高，每隔一会儿站起来走两步。动作小一点没关系，关键是位置固定、步骤短。旁边的人问起来，你也能用一句话说完自己在做什么。
地板硬，坐姿看起来放松，腰椎却在静静加班。明白这一点以后，就不需要再用意志去对抗习惯。道理不长，却能解释为什么只靠提醒常常失败。
如果发现自己在盘腿很久再猛地站起来，或者把笔记本放地上趴着办公，就把工具先拿走，而不是事后责备。这些做法常带着一种我已经处理过了的错觉，遇见就停，回到原来那一步。
膝盖不舒服就不要长时间坐地板，沙发边缘加硬垫更合适。把它当成笔记，而不是考核。连续四天仍处处别扭，就缩小范围，不要换一道更复杂的规矩。
这篇笔记写的是「坐地板时把靠垫垫到腰后」。下次再碰到类似的场景，先做这一步，再决定要不要加别的。能连续做四天，就比偶尔做一次漂亮更接近生活。